若々しい美しさをつくりだすエストロゲン

30代 女性ホルモン アンチエイジング ,30代 女性ホルモン エストロゲン

 

別名美肌ホルモンとも呼ばれる女性ホルモン エストロゲン。女性らしい大きなバストと朗らかな心をつくり出す欠かせない存在です。

 

30代 女性ホルモン アンチエイジング ,30代 女性ホルモン エストロゲン

エストロゲンが肌細胞に働きかける事により、お肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンがつくられ、お肌の皮脂量や水分量を調節し、代謝機能を促す効果があります。その為、エストロゲンが減少すると、お肌の弾力も低下し、シワやたるみの原因になります。

 

また、お肌の代謝機能が落ちると、シミやくすみ、吹き出物の増加に繋がります。

 

エストロゲンは、年齢と共に減少していくのが自然の摂理。その減少は、だいたい35歳前後からはじまると言われています。このように、お肌と密接な関係にあるエストロゲン。お肌の老化を防止する為には、30代から女性ホルモンを増やすように心がけましょう。

 

疲れた体にはストレッチやヨガが効果的!運動でエストロゲンを活性化

 

30代 女性ホルモン アンチエイジング ,30代 女性ホルモン エストロゲン

代謝機能が高まるストレッチやヨガといった適度な運動は、女性ホルモンの活性化にピッタリ。

 

ジョギングやジム通いといった無理な運動をする必要はありません。あくまで苦痛に感じない程度に、ゆっくり自分のペースで体を動かしましょう。

 

こういった有酸素運動は、ストレス解消にもなり、自律神経のバランスを整える役目もあります。その為、ホルモンバランスの乱れを改善するにも効果的で、生理前に軽くストレッチやヨガを行っておくだけでも、生理痛を軽減したり、イライラを解消したりといった期待が持てます。

 

また、体を動かす事によって、良質な睡眠を得るキッカケづくりにもなります。女性ホルモンの生成は、主に睡眠中に行われている為、寝不足を回避してリラックスしながら質の良い睡眠を取りましょう。

 

タンパク質&脂質を摂取して、女性ホルモンの元をつくろう

30代 女性ホルモン アンチエイジング ,30代 女性ホルモン エストロゲン

 

女性ホルモンの元になるタンパク質と脂質。この両方がバランス良く含まれている食物として、青魚があげられます。青魚が苦手な方は多いのですが、これも将来のアンチエイジングの為と割り切り、30歳代女性は積極的に摂取しましょう。また、青魚には女性ホルモンの原料となるオメガ2脂肪酸(DAH・EPA)も豊富です。

 

30代 女性ホルモン アンチエイジング ,30代 女性ホルモン エストロゲン

青魚がどうしても食べられないという方にオススメしたいのが、大豆製品やざくろジュースです。特に、大豆製品に含まれているイソフラボンは、エストロゲンのよく似た作用があるとされています。

 

女性には豆乳が人気ですが、豆乳よりも良質なイソフラボンを摂取するなら納豆などの発酵食品です。豆乳を大量に飲まなければ摂取できなかったイソフラボンを、納豆であれば少量で摂取する事ができます。

 

美容を意識するのであれば、適度な運動、栄養素の高いバランスの取れた食事は必須です。エストロゲンが一生のうちに分泌されるのは、量としてわずかティースプーン一杯程度。

 

このように貴重なエストロゲンを少しでも減少させてしまわない為に、若いうちから増加に対し取り組む事が大切です。

 

お肌の事を本気で考えたプラセンタサプリ

 

 

 LINEで送る

女性ホルモン増やし方 年代別

10代 女性ホルモン増やし方
20代 女性ホルモン増やし方


30代 女性ホルモン増やし方
40代 女性ホルモン増やし方


50代 女性ホルモン増やし方
60代 女性ホルモン増やし方

関連ページ

10代 女性ホルモンをもっと増やす方法!
10代女性に始めてほしい、女性ホルモンを増やす方法をご紹介!バストアップしたり、肌や髪を美しくするのに作用するエストロゲン。その行為によって分泌を妨げているかも?手軽に摂れる女性ホルモンサプリや、生活習慣の改善でもっと魅力的アップしましょ!
20代 女性ホルモンを増やしてキレイになる!
20代女性がもっと美しく輝くため、女性ホルモンを増やしてキレイになる方法をご紹介しています。大きく柔らかいバストや、艶やかな肌、髪に欠かせないエストロゲンの働きを促進するには?あなたは気付かずに減らしているかも?!要チェックです。
40代 女性ホルモンをアップしてホルモンバランスを整える
50代 女性は脱更年期障害!ホルモンを増やす方法
50代女性におすすめの女性ホルモン増やす方法を解説しています。40〜50歳になると更年期障害や、体力の低下など様々な女性特有の不調が現れます。それらの症状の緩和に役立つ食品やサプリもご紹介!いつまでも若く美しく、輝いていたい女性は必見ですよ!
60代 女性ホルモンを増やして更年期と病気に立ち向かう!