プルーンで健康的な生活を送ろう!

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プルーンとは、種がついたままの状態で発酵しないまま乾燥したプラムのことです。

 

美味しくて気軽に食べられるドライフルーツの1つとして、人気がありますよね。

 

健康や美容に良いというイメージですが、実際にどのような効果があるのでしょうか。

 

ここでは、その優れたプルーンの効果を紹介していきたいと思います。

 

 

プルーンの健康効果とは?

 

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プルーンには様々な栄養素があり、色々な健康効果が期待できます。

 

まず、糖質や脂質、タンパク質の代謝に欠かせないビタミン類が数多く含まれています。さらに、身体の調子を整えるミネラル類や食物繊維も豊富です。

 

食品の血糖値上昇力を相対的に表すGI値が29と低いため、食べても血糖値が上がりにくいと言えます。誰にとっても良い食品ですが、特に女性におすすめしたい抗酸化作用があります。

 

プルーンには、フリーラジカルという活性酵素を中和する抗酸化物質のフェノールが含まれています。フリーラジカルは分子を引き離して生細胞を破壊したり、他の分子と結合して細胞にとって異物になったりする、身体に有毒なものです。

 

フェノールが持つ損傷予防作用が、フリーラジカルの脂肪に及ぼす損傷を予防してくれるのです。この強力な抗酸化物質は皮膚を若く保つ美容効果をもたらし、コラーゲンの生成を助ける働きも備えています。

 

女性が不足しがちな鉄分や食物繊維を、脂肪とコレステロール無しで摂れるのも魅力の1つです。

 

プルーンで更年期障害を緩和する効果も!

 

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プルーンは、更年期障害を緩和する効果も期待できます。プルーンが持つ抗酸化作用は、更年期障害を代表する症状の1つであるホットフラッシュに有効とされています。

 

ホットフラッシュとは、自律神経の調節がうまく機能せず、血管の収縮・拡張のコントロールができなくなることで、のぼせやほてり、発汗が起きる症状です。

 

ホルモン補充療法で治療することができますが、健康上の理由などでこの方法が勧められない人もいます。

 

その場合は、身体保護作用のある植物性繊維質などの栄養素が豊富に含まれている食品を食べることで、同様の効果を得ようとすることもあります。

 

プルーンもそういった食品の1つです。ドライフルーツにすれば気軽に食べることができます。毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

 

 

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